1、颈部放开： 两足分离同肩宽双脚，一手叉腰，头几天后朝天使颈部肌肉放开，另一手四指放到颈部，从下向上再行从上向下美容肌肉。两手交错，重复10次。 2、调整排便：两足分离同肩宽双脚，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放开，大自然排便，渐渐深长，坚决23分钟。
3、左右移动： 两足分离同肩宽双脚，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转一动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原成至长时间位；再行呼气时头部较慢地向右旋转，眼视右后方；最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。
4、颈部绕行环： 两足分离同肩宽双脚，两手叉腰。首先低头，头部从左向右徐徐转动2周，然后再行从右向左转动2周。反复510次。留意：浮现时吸气，低头时呼气。
5、前屈后仰： 两足分离同肩宽双脚，两手叉腰。首先呼气时头部徐徐弯曲，下颌尽可能认识胸部；再行吸气时，头部徐徐抱住;然后呼气时，头部徐徐后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原成至长时间位，平视前方。反复510次。 6、左右侧屈： 两足分离同肩宽双脚，两手叉腰。
首先呼气时头部徐徐向左侧屈，左耳控左肩；然后吸气时头部还原成至长时间位；再行呼气时头部徐徐向右侧屈，右耳控右肩；最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。 7、侧后上转： 两足分离同肩宽双脚，两手叉腰。
首先呼气时头部徐徐向左后上方旋转，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原成至长时间位；再行呼气时头部徐徐向右后上方旋转，眼见右后上方；最后吸气时头部还原成至长时间位。反复510次。 8、拔伸机车： 两足分离同肩宽双脚，两手交叉放到头后。首先头后仰，两手用力向下机车，然后较慢还原成。
重复锻炼5分钟。 9、抗阻坐低头： 大原双脚。首先双手交叉敲于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放到头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原成。
反复812次。 10、抗阻侧头： 双足分离同肩宽双脚，双臂大自然放到体侧。首先维持身体粗壮，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽可能在溃疡或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再行按忽略动作使头偏向右侧后还原成。反复812次。
11、抗阻转身： 双足分离同肩宽双脚，双臂大自然放到体侧。首先维持身体粗壮，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽可能在溃疡或微痛下向左转头;然后头部放正，再行按忽略方向使头改向右侧后还原成。反复812次。
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